在这堂课中，我学习到在发现自己情绪有波动时要及时的自我调整，既可以通过自我的有效疏导也可以向身边的亲朋好友进行求助，最好不要一个人慢慢的消化这样的情绪，不然会积少成多，最后会情绪爆发；然后是当这样的情绪已经影响到我们时，我们要学会及时的控制这样的情绪，不让这样的情绪一点一点的被放大化，情绪的放大化，只会让我们的生活节奏被打乱，导致产生闹心的一天；在进行情绪调整的时候，我们能够采取的方式有很多，可以向他人倾诉或者看书，跑步听歌都是很好的选择，但是我们的倾诉不是情绪的发泄，情绪的发泄，如果产生在他身上，也会对周边的人造成一定的影响。这就是我所学到的。