学完此课，我了解到情绪其实是无好坏之分，但情绪引起的行为却有好坏之分。我们能做的只有管理好情绪，做情绪的主人，而不是被情绪控制。首先，我们要察觉出自己的情绪，避免冲动。其次，我们要理性思考（4AS模式），使自己冷静下来。最后，我们需要采取行动控制情绪，如迫使自己转移注意力，适度宣泄自己的情绪，自我安慰。