生活中有10%的东西是无法控制的，但是有90%的东西是可以控制的，就比如我们自己的情绪。情绪可以影响到生活中的方方面面的事情，赵老师给我们介绍4AS原则与4个控制情绪的小技巧。即道与术。

4AS原则即在发怒或伤心前先问问自己”值得吗？“为什么“"合理吗？”“该怎样？"通过这四个问题，做一个价值判断，判断自己为此事伤害身体是否值得，询问自己被此事牵动情绪的原因为何，质问自己对此事的情绪反应是否有道理，询问自己发泄完这个情绪以后应该选择怎样的处理方式。

还介绍了四个小技巧。

转移注意力，在情绪即将爆发的当下先用其他事情转移注意力。适度宣泄，不能一味的把内心的感受憋在心中，应该寻找合适的渠道，比如倾诉，来发泄。自我安慰，学会自我调节自我纾解，不要钻牛角尖。冷静三思，发泄情绪前运用4AS原则再确认这真的是必要的吗