喜怒哀惧
情绪无好坏，但其结果有好坏

心平气和呼出的气体所融化的水是澄清的，而悲愤的则是浑浊，后者提取的浑浊物质使小白鼠死亡。
负性情绪损害健康，积极情绪提高免疫力。

不能掌控连续的90%，使自己和别人都闹心。
虽然控制不了前10%，但可以用心态和行为决定90%，这是心态问题。——费斯汀格法则

不要让别人决定自己的情绪。自己掌握自己的快乐的钥匙。

人生三件事：自己的事，别人的事，老天爷的事
人的烦恼：忘了自己的事，爱管别人的事，担心老天爷的事
人的幸福：打理好自己的事，少去管别人的事，不操心老天爷的事

情绪管理：1、察觉
2、理性思考-4AS：值得吗（自我控制）-为什么（自我澄清）-合理吗（自我修正）-该怎样（自我调适）

转移注意力，适度宣泄，自我安慰，冷静三思