自我催眠的适用范围：缓解压力、改善身心健康、改善心态、减轻疼痛不适和开发自我潜能

减压放松的自我催眠练习：将视线集中到房间的一个点上，然后逐步进入单一意念状态——从视觉、听觉和肌肉运动感觉去感受；然后闭上眼睛，回忆过去经历中感觉非常放松和安全的一次体验，重复第一步骤；最后从一数到二十，回来现实。

睡前自我催眠：舒适的环境，调整呼吸、调息调身，重复给自己积极的催眠暗示，通过数数让自己进入睡眠状态。

在每一天，每一方面，我都会变得越来越好。

我学到了以上的内容，希望能有助于我改善睡眠质量和心情状态。