我们接收到外界的强烈刺激，导致激素水平的剧烈变化，从而产生一系列的感觉和应激行为——这就是「情绪」的整个过程。

比如，愤怒，紧张，恐惧，害羞，自责，委屈，焦虑，嫉妒等等，都属于“情绪”，而且都是“负面情绪”。

那么，我们在日常生活中该如何管理好这些情绪呢？

第1步，应该反思+觉察

很有可能你早上上班的时候对同事或者对自己发生了某种“愤怒”的情绪，换做平常，你会怎么做？耿耿于怀？忘掉就好？

不，正确的做法是反思+觉察。反思就是问问自己为什么要发脾气？觉察就是要学会归纳，这是一种“愤怒”的情绪。

只有自己明白自己的问题，才能“对症下药”。如果不明白这一点，那么只会有不断的下一次发生。因此，觉察就显得至关重要。

第2步，接纳自己

通常很多人痛苦的原因可能并不是情绪本身带来的影响，而是因为自己对情绪的盲目抵触，导致内心愤愤不平的心理。换句话说，就是会陷入“自责”的情绪中，觉得自己很没用，平白无故的，各种不顺，暴躁。

其实，完全不必如此，要清楚的认识到，每一个人，都会有情绪。所以完全不必因为自己的情绪过分的自责。当然，并不是说，有情绪的天经地义，就可以不管不顾的发泄。

恰恰相反，如果想要更好的生活，就必须学会管理情绪。

第3步，管理+表达

我们要懂得用适当的方式表达我们的不满情绪，不要一味的向别人发泄我们的不良情绪，尤其是不要用指责的口吻与对方交谈。

因为情绪往往是在瞬间急剧攀升，并在短时间内到达一个高峰。只要捱过了这个点，高涨的情绪就会开始回落。所以，无论你是愤怒，还是紧张、激动、羞愧……永远不要在最冲动的时候作出任何行为，先停下一切行动，在大脑里默数十下再说，让自己平静下来。

第4步，改变

情绪的管理就和改变自己一样有很大难度的，更不是一天两天的事，而需要很长一段时间来培养和锻炼自己这方面的能力。

在自我提升道路上最大的敌人就是急躁的立刻就想得到反馈、迫切的马上想获得改变，因此不管多么有效的方法很多人都是坚持不到一两周就放弃了。

所以，如果你想让自己变得更优秀，一定要有一颗持之以恒的心。